15 вкусных и полезных блюд вы можете сделать в кружке

25 Июл 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Иногда, единственное, что вы хотите сделать после насыщенного дня устроиться в постели и не двигаться. Пока ваш желудок, чаще всего, еще не дает тебе спать. Это в таких случаях, что легко сделать здоровые блюда, которые могут быть сделаны в кружку (или тарелку) за несколько минут действительно пригодится. Они также будут полезны, когда вам срочно нужно накормить вашего ребенка-кто проголодался после долгой прогулки, приготовить завтрак перед работой или приготовить вкусный десерт, когда твой друг неожиданно опустится к вам.

old-kuliar.ru собрала коллекцию рецептов для этих случаев, только для вас.

Запеченная овсянка с бананом

Вам понадобится:

  • 1/2 чашки быстрорастворимых овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка семян подсолнечника
  • 1 яйцо
  • 1/2 стакана молока
  • 1/3 протертых банана
  • 1/2 яблока нарезать на кусочки
  • 1/2 столовой ложки меда
  • Щепотка корицы

Как сделать это:

В кружке смешайте овсянку хлопья, семечки, яйцо и молоко. Тщательно перемешать. Снова добавить банан, яблоко и мед и смешать. Выпекать в микроволновой печи на высокой скорости в течение 2-3 минут. Размять запеченную овсянку с ложкой. Добавить немного молока или йогурта при желании.

Две минуты омлет с ветчиной

Вам понадобится:

  • 2-3 яйца
  • 1 столовую ложку любого вида мяса нарезать кубиками (ветчина, курица или индейка)
  • 1 столовая ложка соус сальса (по желанию)
  • 1 столовая ложка тертого сыра
  • Оливковое масло
  • Соль и перец по вкусу.

Как сделать это:

Смажьте кружку оливковым маслом, поместить в нем яйца и взбейте вилкой. Добавить мясо, соус сальса, сыр, соль и перец. Тщательно венчиком. Место в микроволновой печи на полной мощности в течение одной минуты. Снять и перемешать, затем поместить его обратно в микроволновую печь еще на 45-60 секунд, пока яйца не сварятся. Посыпьте сыром и подавайте.

Простой в изготовлении мюсли

Вам понадобится:

  • 1 столовая ложка кленового сиропа или меда
  • 2 чайные ложки воды
  • 2 чайные ложки масла (оливкового, кокосового или сливочного масла)
  • 1/8 чайной ложки мелкой морской соли
  • 1/3 овсянка хлопья или обычный овес
  • 1 столовую ложку измельченных орехов или семян
  • 1 столовую ложку измельченных сухофруктов (изюм, курага, чернослив или клюква)

Как сделать это:

Место, но не смешать кленовый сироп (мед), воду, масло, соль, овсяные хлопья и орехи в большую кружку. Поставить кружку в микроволновую печь на средней мощности в течение двух минут. Тщательно перемешайте и убедитесь, что нет сиропа слева внизу. Поставил кружку обратно в микроволновой печи в течение 1-2 минут на той же мощности; овсянка должна превратить золотистого цвета. Добавьте сухофрукты, оставьте остыть в течение 2-3 минут, и ваш завтрак готов!

Белый омлет с овощами

Вам понадобится:

  • 4 яичных белка (или 2 целых яйца)
  • 2 столовые ложки свежего нарезанного шпината
  • 1 столовая ложка зеленого перца нарезать кубиками
  • 1 столовая ложка красный перец нарезать кубиками
  • 1 столовая ложка помидоры нарезать кубиками
  • 1 столовая ложка сыра
  • Зеленый лук
  • Соль и перец по вкусу.

Как сделать это:

Смажьте кружку растительным маслом. Взбейте яичные белки, добавьте все ингредиенты и хорошо перемешать. Поставить в микроволновую печь на одну минуту, затем перемешать и выложить омлет обратно в течение еще 1-2 минут, пока яйца полностью приготовлены.

Фрикадельки в кружку

Вам понадобится:

  • 2 столовые ложки молока
  • 1 столовую ложку кетчупа (можно без этого, если приготовление пищи для детей)
  • 2 столовые ложки быстрорастворимых овсяных хлопьев
  • 3.5 унций (100 г) фарш говяжий
  • Соль и перец по вкусу.

Как сделать это:

Смешайте все ингредиенты в миске и формировать их в шарики. Поместите фрикадельки в кружку, смазанную маслом. Выпекать в микроволновой печи на высокой мощности в течение трех минут. Подавать с соусом или маринованными овощами.

Минестроне сделал в кружке

Вам понадобится:

  • 1/2 морковь нарезать кубиками
  • 1/2 столовой ложки нарезанного сельдерея
  • 1/2 столовой ложки нарезанного сладкого перца
  • 1/2 столовой ложки измельченных помидор
  • 1 столовую ложку бульона (опционально)
  • Зеленая фасоль, грибы, лук, цуккини, консервированную фасоль, вареная индейка, курица или говядина — по желанию
  • 1 яйцо
  • Сыр
  • Воды

Как сделать это:

Поместите морковь, сельдерей, перец и бульон в кружку. Убедитесь, что нет одного дюйма (2-3 см) слева на краю. Залить овощи с водой. Варить суп на полной мощности в течение 3-4 минут, но убедитесь, что он не слишком сильно кипеть. Взбить яйцо в чашку и аккуратно перемешать. Поместите чашку обратно в микроволновой печи в течение 1-2 минут. Убедитесь, что яйца варят, затем посыпать сыром.

Восточная риса

Вам понадобится:

  • 3.5 унций (100 г) риса
  • Горсть замороженного горошка
  • Горсть нарезанного красного перца
  • 1/2 столовой ложки измельченного репчатого лука
  • Щепотка ростки фасоли
  • Горстка нарезанной фиолетовой капусты
  • 1 столовая ложка соевого соуса
  • 1/2 чайной ложки кунжутного масла (по желанию)
  • Соль и перец по вкусу.

Как сделать это:

Всыпать рис в большую кружку и залить водой, так, что она покрыта на 1-2 см (на ширину 2-3 пальцев). Поставьте в микроволновку на полную мощность на несколько минут и подождать, пока рис полностью впитал воду. Смешать все овощи, Добавить в рис и накройте кружку пленкой, поставить в микроволновую печь на одну минуту.

Смесь специй с кунжутным маслом и соевым соусом. Вылейте смесь в кружку и перемешать. Накройте кружку пленкой и поместите обратно в микроволновую печь еще 35-40 секунд. Удалить, перемешать и дать постоять одну минуту до еды.

Молниеносный макароны и сыр

Вам понадобится:

  • 1/3 чашки макарон
  • 1/2 стакана воды
  • 1/4 стакана пахты
  • 1/2 стакана тертого сыра Чеддер

Как сделать это:

Смешать макароны и воду в большой миске. Место в микроволновой печи на полной мощности в течение двух минут. Перемешайте и поместите обратно в микроволновую печь еще на две минуты. Если паста не впитает в себя всю воду, повторите еще один раз. Добавить молоко и сыр, поставьте в микроволновку еще на минуту. Тщательно перемешать.

Греческий салат с кус-кусом

Вам понадобится:

  • 1/3 стакана сырого кускуса
  • 1/3 стакана куриного бульона или воды
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • 1/2 чайной ложки оливкового масла
  • Щепотка соли
  • 1/4 чашки нарезанного огурца
  • 1/2 помидора нарезать на кусочки
  • 1 столовая ложка оливки разрезать на половинки
  • 1 столовая ложка нарубленного зеленого лука
  • 1 столовая ложка сыр Фета

Как сделать это:

Налейте немного воды в кружку и поставьте ее в микроволновую печь на полной мощности в течение 3 минут, пока вода закипит. Залить кускус, накрыть крышкой и дать постоять 5 минут. Затем взбейте вилкой. Добавить тщательно лимонный сок, оливковое масло и соль и перемешать. Дать остыть, добавить оливки и помидоры, посыпать сыром Фета, и ваш полезный перекус готов.

Тыквенный пирог

Вам понадобится:

  • 1/2 стакана тыквенного пюре
  • 1 яйцо
  • 2 столовые ложки меда (кленового сиропа или сахара)
  • Корица
  • Мускатный орех
  • Грецкие орехи, фундук или любые другие орехи для украшения

Для теста (при желании, его можно сделать без этого)

  • 1 столовая ложка сливочного масла
  • 1 столовая ложка кокосовой стружки
  • 1 столовую ложку миндальной муки

Как сделать это:

Смешать все ингредиенты для теста, затем поместить тесто в кружку. В отдельной миске смешайте тыкву, яйца, корицы, мускатного ореха и мед (сахар или сироп), пока смесь не станет однородной. Поместите смесь в кружку, сверху тесто, так что есть некоторое пространство слева. Используйте свои пальцы, чтобы мягко нажмите и выровнять поверхность. Место в микроволновой печи в течение двух минут. Проверить зубочисткой, если торт влажный внутри, поместите его обратно в течение 20-30 секунд.

Черничный маффин

Вам понадобится:

  • 1/4 стакана муки
  • 1 чайная ложка коричневого сахара
  • 1/4 чайной ложки пекарского порошка
  • 1/8 чайной ложки соли
  • 1/2 столовой ложки сливочного масла
  • 2 столовые ложки молока
  • 1-2 столовые ложки мороженой черники
  • Щепотка корицы

Как сделать это:

В кружке смешайте все сухие ингредиенты вместе, тщательно перемешивая. Добавить сливочное масло в смесь. Влить молоко и хорошо перемешать. Если смесь слишком сухая, добавить немного молока. Добавить чернику и протолкнуть их в тесто. Запекать на полной мощности в течение 90 секунд.

Шоколадный торт

Вам понадобится:

  • 2-3 столовые ложки измельченных кусочков печенья
  • 3 1/2 столовые ложки растопленного сливочного масла
  • 2 столовые ложки сахара
  • 1 яйцо
  • 1/2 чайной ложки ванили
  • 1/4 стакана муки
  • 2 столовые ложки порошка какао
  • 1/8 чайной ложки разрыхлителя
  • Щепотка соли
  • Измельченный шоколад
  • Зефир

Как сделать это:

Смешать вместе масло и шоколад, затем поместите в микроволновую печь на 30 секунд. Добавить яйцо, сахар и ваниль. В отдельной миске смешайте вместе муку, разрыхлитель и какао. Объединить две смеси. Налейте в кружку половину измельченных кусочков печенья, добавьте половину смеси, затем добавить оставшееся печенье и смесь. Накрыть зефир и поставить в микроволновку на две минуты.

Чизкейк

Вам понадобится:

  • 1.8 унции (50 г) сливочного сыра (Филадельфия, маскарпоне) или творог
  • 2 столовые ложки сметаны
  • 1 яйцо
  • 1/2 чайной ложки лимонного сока
  • Щепотка ванили
  • 2-4 столовые ложки сахара

Как сделать это:

Смешайте все ингредиенты вместе. Поместите их в большую миску. Варите в течение 90 секунд, помешивая каждые 30 секунд. Дайте блюду остыть. Украсить ягодами, орехами и взбитыми сливками.

Кофейный торт

Вам понадобится:

  • 3 столовые ложки муки
  • 1 чайная ложка растворимого кофе
  • 2 столовые ложки порошка какао
  • 2-3 столовые ложки сахара
  • 1/4 чайной ложки пекарского порошка
  • 2 столовые ложки молока
  • 1 яйцо
  • 2 столовые ложки растительного масла
  • 1/2 чайной ложки ванили

Как сделать это:

Смешать вместе муку, кофе, какао-порошок, сахар и разрыхлитель, тщательно перемешивая. Добавить молоко, яйцо, масло и ваниль. Еще раз перемешиваем до однородного состояния. Вылейте смесь в смазанную маслом кружку и поставить в микроволновую печь на высокой мощности в течение 90 секунд.

Плюшка

Вам понадобится:

  • 2 столовые ложки яблочного пюре
  • 1 столовую ложку растительного масла
  • 1 столовую ложку сливок
  • 2 1/2 столовые ложки коричневого сахара
  • Щепотка ванили
  • 1/4 стакана муки
  • 3/4 чайной ложки молотой корицы
  • 1/4 чайной ложки пекарского порошка
  • Щепотка соли
  • Для глазури:
  • 1 столовая ложка сливочного сыра
  • 2 столовые ложки сахарной пудры
  • 1 чайная ложка молока

Как сделать это:

Смешайте все ингредиенты вместе. Взбейте, пока смесь не превратится в пушистую пену. Готовить в микроволновой печи на высокой мощности в течение одной минуты. Чтобы сделать глазурь, смешайте сливочный сыр, глазурь сахар и молоко, затем тщательно перемешать.


Смотрите также:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "15 вкусных и полезных блюд вы можете сделать в кружке"

Войти, чтобы написать отзыв.